क्या आप अपने पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं और सुंदर दिखना चाहते हैं? क्या केवल भोजन की लालसा से बचना ही आवश्यक है, या व्यायाम भी महत्वपूर्ण है? आप एक फिटनेस ट्रेनर से 8 टिप्स का पालन कर सकते हैं।
एक बार जब आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाता है तो उसे कम करना कोई विकल्प नहीं रह जाता। अगर उसे पेट में दर्द होता है, तो उसे खलिहान तक पहुंचने के लिए पर्याप्त मात्रा में लकड़ी जलानी पड़ती है। शिल्पा शेट्टी और जॉन अब्राहम जैसी हस्तियां, जो फिटनेस के प्रति समर्पित हैं, बार-बार कहती रही हैं कि वजन घटाने में भोजन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन सिर्फ संतुलित मात्रा में खाना ही पर्याप्त नहीं है, आपको व्यायाम भी करना होगा। इसके अलावा और क्या किया जाए?
वह कभी-कभी अपने सोशल मीडिया पेजों पर स्वस्थ रहने और आकर्षक दिखने के लिए क्या करना चाहिए, इस बारे में सुझाव साझा करती हैं। तेजी से वजन कम करने के लिए 8 नियम
कैलोरी: प्रत्येक व्यक्ति को विभिन्न शारीरिक गतिविधियों और दैनिक कार्यों के लिए एक निश्चित मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह भोजन से आता है. वजन घटाने के लिए कैलोरी नियंत्रण आवश्यक है। आपको भोजन संयमित मात्रा में खाना चाहिए। इसके अलावा, आपको व्यायाम के माध्यम से अतिरिक्त कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। यदि प्रतिदिन एक निश्चित कैलोरी की कमी की जाए तो वजन तेजी से कम होगा। हालाँकि, बिना खाए कैलोरी कम करने से काम नहीं चलेगा। इसका निपटान स्वस्थ तरीके से किया जाना चाहिए।
पेय: कैलोरी के हिसाब से खाने का मतलब यह नहीं है कि आप जो चाहें खाएं। लोकप्रिय फलों के रस, सोडा या कार्बोनेटेड पेय से बचना चाहिए। इसके बजाय, आपको दिन भर पर्याप्त पानी पीना चाहिए। आप बिना चीनी वाली ग्रीन टी, हर्बल टी और ब्लैक कॉफी का आनंद ले सकते हैं।
वजन उठाने वाले व्यायाम: पेट की चर्बी कम करने और सुंदर दिखने के लिए वजन उठाने वाले व्यायाम आवश्यक हैं। सप्ताह में कम से कम 3 दिन. यह आपको तेजी से वसा कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। 20-30 मिनट तक स्क्वाट, डेडलिफ्ट और पुश-अप का संयोजन करने से आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे।
प्रोटीन: मछली, मांस, अंडे, टोफू, सोयाबीन – आप इन प्रकार के खाद्य पदार्थों से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। चयापचय बढ़ाने और वजन कम करने के लिए आपको प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। प्रोटीन खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है। परिणामस्वरूप, जंक फूड खाने की इच्छा भी कम हो जाती है।
सब्जियाँ: विटामिन और फाइबर हर दैनिक आहार में आवश्यक हैं। यह सब विभिन्न प्रकार की सब्जियों और फलों से आएगा। सूची में पालक, ब्रोकोली और गाजर जैसी सब्जियों को शामिल करना आवश्यक है। आपके दैनिक आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का संतुलन शामिल होना चाहिए।
पर्याप्त नींद: वजन घटाने के लिए रात में 7-8 घंटे की नींद बहुत महत्वपूर्ण है। नींद की कमी शारीरिक कार्यों को प्रभावित करती है। इससे हार्मोनल संतुलन भी बिगड़ सकता है। यदि आपको पाचन संबंधी समस्या है या चयापचय कम है, तो इसका असर आपके वजन पर पड़ेगा।
पैदल चलना: सुबह और शाम नियमित रूप से पैदल चलना अच्छा रहता है। हालाँकि, दैनिक गतिविधियों के लिए पैदल चलना भी संभव है। किसी भी तरह, वजन कम करने के लिए प्रतिदिन 10,000 कदम चलना आवश्यक है।
ऐसा लगता है जैसे यह आनंददायक है: यदि आप सोचते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको पौष्टिक भोजन खाने और व्यायाम करने के लिए खुद को मजबूर करना होगा, तो यह कार्य कठिन होगा। इसके बजाय, यदि आप स्वास्थ्य कारणों से तले हुए खाद्य पदार्थों को हटाने और शारीरिक व्यायाम का आनंद लेने के बारे में सोचते हैं, तो वजन कम करने के बाद भी इसे कम रखना कोई समस्या नहीं होगी।
