5 Effective Exercises to Help You Lose Arm Fat Quickly and Easily

हाथों और आस-पास के हिस्सों में चर्बी जमा होने के कारण हाथ या पीठ पर मनपसंद कपड़े नहीं पहन पाते। आत्मविश्वास की कमी है.

पेट ही नहीं, बाजुओं के ऊपरी हिस्से में भी चर्बी जमा हो सकती है। यह समस्या पुरुषों और महिलाओं दोनों में देखी जा सकती है। इसीलिए कई लोग हाथ से काटे गए कपड़े पहनने में असहजता महसूस करते हैं। हाथों और आस-पास के हिस्सों में चर्बी जमा होने के कारण हाथ या पीठ पर मनपसंद कपड़े नहीं पहन पाते। आत्मविश्वास की कमी है. जीवनशैली में कुछ बदलाव और नियमित व्यायाम इस समस्या को हल कर सकते हैं।

हाथ की चर्बी कम करने के लिए किस प्रकार का व्यायाम करें?

भुजा परिभ्रमण:

सबसे पहले एक कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं। दोनों हाथों को कंधों के साथ मजबूती से उठाएं। इस बार दोनों हाथों को 16 बार क्लॉकवाइज घुमाएं। थोड़ी देर रुकें और 16 बार वामावर्त घुमाएँ। व्यायाम दो से तीन बार किया जा सकता है।

पेक डेक:

पहले मुट्ठी बंद करो. दोनों हाथों को मोड़कर चेहरे के सामने सीधा रखें। उस स्थिति में दोनों हाथों को पीछे ले जाएं। इस अवस्था में दस तक गिनें। इसके बाद दोनों हाथों को फिर से आगे लाएं। इस व्यायाम को चार से पांच बार करना चाहिए।

भुजाओं को पीछे की ओर खींचना:

सबसे पहले कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं। एक हाथ ऊपर खींचकर मुट्ठी बांध लें। इस बार हाथ पर हल्का दबाव पड़ेगा, ऐसे में उसे खींचकर पीछे धकेलना होगा। इस स्थिति में दस तक गिनें। इस व्यायाम को दोनों हाथों से चार बार किया जा सकता है। सौमेन के अनुसार, यह बांह की चर्बी कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है।

सीधे खड़े हो जाओ दोनों हाथों को ऊपर की ओर खींचें और धीरे-धीरे जमीन पर टिकाएं। इस स्थिति में शरीर एक त्रिकोण जैसा दिखेगा। इस बार उसी स्थिति में कमर को थोड़ा नीचे की ओर धकेलें। व्यायाम करते समय दस तक गिनती करें और कुछ देर रुकें। इसे दिन में चार से पांच बार किया जा सकता है।

पुश अप:

यह व्यायाम कई कारणों से बहुत लोकप्रिय है। यह व्यायाम हाथों और भुजाओं के साथ-साथ पूरे शरीर की चर्बी कम करने के लिए उपयोगी है। व्यायाम करने के लिए सबसे पहले किसी चटाई या किसी सख्त सतह पर लेट जाएं। पैरों के बीच थोड़ी दूरी रहेगी. शरीर को तना हुआ रखते हुए हाथों और पैरों की उंगलियों पर टिकाकर थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए। याद रखें शरीर का भार हाथों पर अधिक पड़ना चाहिए। व्यायाम करते समय आठ तक गिनें। व्यायाम दिन में तीन से चार बार किया जा सकता है।