Beat the Threat of Diabetes After 30: Essential Health Tips Every Woman Should Follow

एक ओर अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और दूसरी ओर उच्च कैलोरी वाला आहार, इन दोनों का संयुक्त परिणाम है अतिरिक्त वजन। पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओ) की घटनाएं बढ़ रही हैं। मधुमेह चुपचाप हमला कर रहा है।

महिलाओं में भी मधुमेह का प्रचलन बढ़ रहा है। विश्व भर में लगभग 200 मिलियन महिलाओं को उच्च रक्त शर्करा की समस्या है। विश्व स्वास्थ्य संगठन का यही कहना है। सर्वेक्षण रिपोर्ट में यह भी पाया गया कि हर पांच में से कम से कम दो किशोर लड़कियां उच्च रक्त शर्करा स्तर से पीड़ित हैं। इसके लिए कई कारण हैं। एक ओर अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और दूसरी ओर उच्च कैलोरी वाला आहार, इन दोनों का संयुक्त परिणाम है अतिरिक्त वजन। पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओ) की घटनाएं बढ़ रही हैं। और यदि पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम लगातार बना रहता है, तो टाइप-2 मधुमेह का खतरा नाटकीय रूप से बढ़ जाता है।

बच्चे के जन्म के समय यह समस्या और बढ़ जाती है। अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ वर्ष पहले तक 100 में से चार गर्भवती महिलाओं का रक्त शर्करा स्तर उच्च होता था। अब यह बढ़कर 100 में से 10 हो गया है। यदि गर्भावस्था के दौरान मधुमेह का उपचार शीघ्र नहीं किया जाता है, तो इससे अजन्मे बच्चे को विभिन्न शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं, यहां तक ​​कि भ्रूण की मृत्यु भी हो सकती है। इसलिए ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने के लिए महिलाओं को कुछ नियमों का पालन जरूर करना चाहिए।

मधुमेह को नियंत्रण में रखने के लिए महिलाओं को किन नियमों का पालन करना चाहिए?

संतुलित आहार

घर में सबकी देखभाल करते हुए महिलाओं को अपना ख्याल रखने का समय नहीं मिल पाता। लेकिन सिर्फ घर की ही ज़िम्मेदारी नहीं है, दफ़्तर की भी ज़िम्मेदारी है। अत्यधिक व्यस्तता के बीच भी आपको अपने शरीर का ध्यान रखना होगा। इसके लिए आपको अपने दैनिक आहार में हरी सब्जियां और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए। आपको प्रतिदिन एक या दो मौसमी फल खाने चाहिए, साथ ही प्रोबायोटिक्स के लिए दही भी खाना चाहिए। आप ओट्स, दाल या क्विनोआ खाकर अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम कर सकते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए मछली और विभिन्न मेवों को आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

व्यायाम

प्रतिदिन नियमित रूप से आधा घंटा पैदल चलने से मधुमेह से बचाव होगा। दौड़ना, जॉगिंग, तैराकी और एरोबिक्स जैसे व्यायाम भी आपको वजन कम करने और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद करेंगे। यदि आपके पास जिम जाकर भारी व्यायाम करने का समय नहीं है, तो किसी अनुभवी प्रशिक्षक की सलाह से घर पर ही योग का अभ्यास शुरू करें। पूरे दिन में 15 मिनट भी व्यायाम के लिए निकालने से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी।

धूम्रपान निषेध

बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि धूम्रपान से मधुमेह हो सकता है। हालाँकि, यह ज्ञात होना चाहिए कि धूम्रपान भी टाइप 2 मधुमेह के पीछे एक कारक है। धूम्रपान की आदत रक्त शर्करा को बढ़ाती है। इस मधुमेह के कारण गुर्दे से संबंधित विभिन्न समस्याएं सामने आने लगती हैं। यहां तक ​​कि आंखों की रोशनी भी कम हो जाती है।

तनाव को कम करें।

जैसे-जैसे दिमाग पर दबाव बढ़ेगा, रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ने लगेगा। तनाव और अवसाद जैसी समस्याएं शरीर में हार्मोन के स्राव को प्रभावित करती हैं। हार्मोनल असंतुलन से मधुमेह हो सकता है।

मयंत्रा में स्वास्थ्य जांच

30 वर्ष की आयु के बाद वर्ष में कम से कम एक बार अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करवाना महत्वपूर्ण है। थायरॉइड परीक्षण करवाना भी महत्वपूर्ण है। हालाँकि, न केवल थायरॉयड, बल्कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर की भी जाँच की जानी चाहिए ताकि पता चल सके कि वे ठीक हैं या नहीं। ऐसी स्थिति में, वर्ष में कम से कम एक बार लिपिड प्रोफाइल की जांच अवश्य करानी चाहिए।