कुछ खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी नहीं होगी और वसा भी कम होगी,
आप कम खाने या उपवास करके जल्दी से वजन कम नहीं कर सकते। इसके बजाय, पोषण विशेषज्ञ संतुलित आहार के माध्यम से वजन कम करने की सलाह देते हैं। आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा बराबर मात्रा में होनी चाहिए। उन्होंने विस्तार से बताया कि कौन से खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी नहीं होगी और चर्बी भी कम होगी। अगर आपको सिर्फ़ डाइटिंग करके कुछ महीनों में 10 किलो वज़न कम करना है, तो आपको क्या खाना चाहिए? सात दिवसीय आहार योजना
पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि आप शाकाहारी भोजन खाकर भी अपना वजन कम कर सकते हैं। जानें कि सात दिनों में प्रत्येक दिन क्या खाना चाहिए।
पहला दिन
नाश्ते में उबले चने के साथ सलाद। आपको सुबह के समय एक केला खाना चाहिए और दोपहर के भोजन में एक कप चावल, दाल, सब्जी और सलाद खाना बेहतर है। शाम को भूख लगे तो छाछ पी सकते हैं। रात को चने का सलाद और सोने से पहले एक गिलास गर्म पानी।
दूसरा दिन
जागने के बाद जीरे का पानी पीएं, साथ ही सूरजमुखी और कद्दू के बीज भी पीएं। आप नाश्ते में सब्जियों के साथ क्विनोआ दलिया खा सकते हैं। इसके बाद अगर आपको भूख लगे तो आप पका हुआ पपीता खा सकते हैं। दोपहर में चावल न खाएं, क्विनोआ, दाल और उबली हुई सब्जियां खाएं। रात को आप बेसन और पुदीने से बनी चटनी खा सकते हैं।
तीसरे दिन
सुबह खाली पेट पांच भीगे हुए बादाम ताजे पानी के साथ पिएं। नाश्ते में सब्जी और किसी भी मौसमी फल के साथ चपाती खाना अच्छा होता है। दोपहर में आप सब्जियों के साथ खिचड़ी या ब्राउन राइस, मूंग दाल और खीरे का रायता खा सकते हैं। रात को बाजरे की रोटी, कम तेल में पकी हुई सब्जी।
चौथा दिन
आपको सुबह उठकर डिटॉक्स ड्रिंक पीना चाहिए, आप ज्वार या जीरे में भिगोया हुआ पानी पी सकते हैं। नाश्ते में पके हुए राजमा और मखाना का सलाद। अगर आपको सुबह-सुबह भूख लगे तो आप एक अमरूद खा सकते हैं। दोपहर के भोजन में दही-चावल, रायता। आपको रात को उबली हुई सब्जियाँ खानी चाहिए।
पाँचवा दिवस
सुबह खाली पेट गर्म दूध में एक चुटकी हल्दी डालकर पिएं। भीगे हुए बादाम के साथ. आप नाश्ते में रागी इडली के साथ नारियल की चटनी खा सकते हैं। दोपहर में आप एक कप चावल के साथ राजमा और सब्जी खा सकते हैं। रात्रि भोजन हल्का होगा। रागी से बना डोसा, टमाटर की चटनी के साथ परोसा जाता है।
छठा दिन
अपने दिन की शुरुआत सुबह भिगोए हुए मेथी के पानी से करें। नाश्ते में ओट्स खायें। दोपहर का भोजन: चावल, दाल, पालक की सब्जी और खट्टा दही। अगर आपको दोपहर में भूख लगे तो आप राजमा सलाद खा सकते हैं। रात में रागी से बना पुलाव और साथ में उबली हुई सब्जियां।
सातवां दिन
सुबह मुट्ठी भर कद्दू के बीज सौंफ के साथ पानी में भिगो दें। आप नाश्ते में चटनी के साथ रागी पराठा खा सकते हैं। दोपहर के भोजन में राजमा करी और क्विनोआ के साथ उबली हुई सब्जियां। रात में कम तेल में पकी हुई रोटी और कोई भी सब्जी।
