You have heard many times that walking is beneficial. You have started walking after hearing the long list of benefits. But every time, the routine has stopped midway. Walking has stopped.
सुबह पानी के साथ एक गोली निगल लें और आप फिट हो जाएंगे! कोलेस्ट्रॉल, शुगर, दबाव, जोड़ों का दर्द, ‘गट’ यानी आंतों का स्वास्थ्य, पाचन- सब नियंत्रण में रहेगा। जिससे वजन नहीं बढ़ेगा। क्या आप सोच सकते हैं कि अगर ऐसी कोई ‘गोली’ आपके हाथ में आ जाए तो क्या होगा? सच तो यह है कि वह ‘जादुई गोली’ निकट ही है। इसके लिए भुगतान करने की कोई कीमत नहीं है। निःशुल्क ‘जादुई उपाय’ को चलना कहते हैं। वैकल्पिक चिकित्सा के शोधकर्ता विजय ठक्कर ने एक राष्ट्रीय मीडिया में प्रकाशित रिपोर्ट में लिखा है कि केवल पैदल चलने से ही अच्छे स्वास्थ्य का लक्ष्य हासिल किया जा सकता है।
जब चलना ही दवा है
पैदल चलना फायदेमंद है- ये तो आपने कई बार सुना होगा. आशीर्वाद की लम्बी प्रार्थना सुनकर वह चलने लगा। लेकिन हर बार दिनचर्या बीच में ही रुक जाती थी. चलना बंद है. दरअसल, पैदल चलने की दिनचर्या से जल्दी बोरियत होने लगती है। इस वजह से बदलाव तुरंत नजर नहीं आता. शायद एक महीने तक चलने के बाद भी उन्हें अपनी शक्ल में ज्यादा बदलाव नजर नहीं आया. परिणाम निराशा थी. प्रेरणा की कमी के कारण उन्होंने चलना छोड़ दिया। विजय पैदल चलने वालों और न चलने वालों को समान रूप से प्रोत्साहित करने के लिए एक शोध निष्कर्ष का हवाला देते हैं। वह जानकारी जो चलने की आदतों के लिए आवश्यक प्रेरणा प्रदान कर सकती है।
यह शोध अमेरिकी मेडिकल जर्नल जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (जेएएमए) में प्रकाशित हुआ था। वहां के शोधकर्ताओं का कहना है कि अगर कोई प्रतिदिन 7,000 से 10,000 कदम चलता है, तो बीमारी से मरने का जोखिम 72 प्रतिशत कम हो जाता है। कोई छोटा अध्ययन नहीं, शोधकर्ता दस वर्षों से अधिक समय तक 2110 लोगों के स्वास्थ्य और चलने की आदतों की नियमित निगरानी करके इस निष्कर्ष पर पहुंचे। उनका यह भी कहना है कि पैदल चलने के जिन फायदों के बारे में वे बात कर रहे हैं, उन्हें उम्र, वजन, जीवनशैली की समस्याओं की परवाह किए बिना कोई भी प्राप्त कर सकता है।
विज्ञान क्या कहता है?
पैदल चलना इतना फायदेमंद क्यों है? उनका जवाब हमारी मांसपेशियों में छिपा है. विजय के अनुसार, दैनिक शारीरिक गतिविधि के दौरान जब विभिन्न मांसपेशियां सिकुड़ती और फैलती हैं तो शरीर में एक एंजाइम सक्रिय होता है। उस एंजाइम का नाम ‘एडेनोसिन मोनोफॉस्फेट एक्टिवेटेड प्रोटीन काइनेज’ या एएमपीके है। जब एएमपीके शरीर में सक्रिय होता है, तो हम भोजन से जो ऊर्जा एकत्र करते हैं वह सबसे पहले मांसपेशियों तक पहुंचती है। और मांसपेशियां उस भोजन की ऊर्जा को शारीरिक ऊर्जा में बदल देती हैं। यदि यह पूरी प्रक्रिया ठीक से नहीं की जाती है, तो शरीर ने भोजन से जो ऊर्जा ली है, वह अप्रयुक्त रह जाती है और बाद में शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है। जिससे मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग, लीवर रोग जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।
टहलने के लिए जल्दी उठें?
चलने की आदत बरकरार न रख पाने का एक बड़ा कारण इससे जुड़ी कुछ रूढ़ियाँ हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि सुबह उठकर टहलना सबसे फायदेमंद होता है। कुछ लोग सोचते हैं कि वे पूरे दिन के लिए जरूरी 7000 कदम एक बार में ही चल लेंगे। इससे शरीर पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है। परिणामस्वरूप, शरीर और मन दोनों झुक जाते हैं। विजय के मुताबिक, प्रतिदिन 7-10,000 कदम चलने में पूरे दिन चलना शामिल है। इसलिए एक निश्चित समय पर सुबह उठना और टहलना काम नहीं करेगा। बल्कि पूरे दिन के काम के दौरान यदि पैदल चलने या शारीरिक श्रम की मात्रा को बढ़ाया जा सके तो लक्ष्य पूरा किया जा सकता है।
चलने की मात्रा कैसे बढ़ाएं?
फोन पर बात करते हुए टहलें। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। काम के बीच में, आप कुछ बार कार्यालय के चारों ओर घूम सकते हैं या उस बस को पकड़े बिना अगले स्टॉप तक चल सकते हैं जहाँ से आप हर दिन बस लेते हैं। यहां तक कि अगर आप किसी और को लाने के लिए कहे बिना अपनी खुद की चाय या कॉफी लाते हैं, तो भी आप चलते रहेंगे। बिना बैठे सक्रिय रहें। इसके कई फायदे हैं.
स्पीड की कोई भूमिका नहीं?
मेडिकल जर्नल जेएएमए में प्रकाशित अध्ययन में कहा गया है कि चलने की गति का शारीरिक लाभ पर कोई अतिरिक्त प्रभाव नहीं पड़ता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि ऐसा कहीं नहीं देखा गया है कि तेज गति से चलने से मौत का खतरा काफी हद तक कम हो जाए। सामान्य गति से चलने वालों और तेज़ गति से चलने वालों के बीच स्वास्थ्य में कोई अंतर नहीं था। तो शोधकर्ताओं ने कहा, हमें चलने की गति बढ़ाने की बजाय यह देखना चाहिए कि हम कितना चलते हैं।
